1. Bạn có thể bắt đầu tập luyện thể thao nếu bạn không có rèn luyện trong những tháng năm vừa qua, vì đây là cách khôi phục trạng thái bình thường của cơ thể. Trạng thái cơ bản này sẽ tăng sức đề kháng, bác sĩ chuyên khoa bệnh truyền nhiễm, ông Jukka Lumio* cho biết.
Điều quan trọng là cần phải bắt đầu luyện tập từ những động tác nhẹ. Chuyên gia hướng dẫn luyện tập nhẹ khoảng 2 tiếng 30 phút một tuần hoặc luyện tập mệt nhọc khoảng 1 tiếng 15 phút một tuần.
Thể thao là cách luyện phổi cũng như luyện cơ và hệ tuần hoàn.
2. Y học chứng minh rằng nếu luyện tập quá sức, ví dụ như chạy marathon quá nhiều thì nguy cơ bị bệnh cảm cúm tăng gấp hai đến năm lần so với thông thường. Lý do không phải vì trạng thái căng thẳng của cơ thể mà dẫn đến nhiễm bệnh mà do áp lực về tinh thần thi đua tạo nên.
Đi bộ nhẹ hoặc chạy bộ nhẹ không gây áp lực cho cơ thể mà ngược lại sẽ xả được áp lực về tình thần của mình. Mỗi người cần phải tìm loại thể thao thích hợp đối với mình, nhằm để tập và làm thoáng hai lá phổi của mình, và đồng thời cũng làm giảm bớt áp lực.
Cũng nó nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, những người có cách suy nghĩ lạc quan, ít bị bệnh hơn. Cách thực tập chánh niệm và thiền định cũng có thể giảm bớt các chứng bệnh về đường hô hấp.
3. Hãy ngủ nghỉ đủ giấc. Lo lắng về dịch bệnh corona có thể làm cho mình mất giấc ngủ và giảm đi sức đề kháng.
Những người ngủ dưới 6 tiếng bị bệnh nhiều hơn là những người ngủ trên 6 tiếng.
4. Hãy ăn uống đầy đủ và đa dạng. Vitamin C được rất nhiều người quan tâm trong thời kỳ dịch bệnh, nhưng vitamin D mới là chất dinh dưỡng quan trọng để điều chỉnh đề kháng. Mỗi người lớn cần 10 mikrogram vitamin D mỗi ngày.
Việc uống thêm các chất vitamin C hoặc chất kẽm chỉ nên bổ xung nếu cá nhân nào đó bị thiếu các chất này, ngoài ra không cần thiết.
*JUKKA LUMIO ➤ Sisätautien ja infektiosairauksien erikoislääkäri, infektiosairauksien dosentti. 27 vuotta TAYS:n infektioyksikön osastonylilääkärinä, eläkkeelle 2011. Lukuisia asiantuntija- ja luottamustehtäviä, STM:n tartuntatautien neuvottelukunnassa 1987 alkaen (https://www.laakarilehti.fi/ajassa/ajankohtaista/jalkeenpain-ajatellen-11628/).
Dịch từ báo Helsingin Sanomat ngày 8.5.2020: https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000006502046.html
